5 trikova za ravan stomak

Teme zdravlja, zdrave ishrane i vitke linije su teme o kojima se govori gotovo svakodnevno. Sa svih strana nas bombarduju novim preparatima i aparatima za mršavljenje, boljom dijetom, novim načinima za brže skidanje kilograma. Ipak, složićete se da o svemu tome ipak znaju najbolje stručnjaci koji se time bave.

Novi vek je doneo sa sobom napredak na mnogim poljima, ali i brži način života. Sve više obaveza, sve manje vremena za vežbanje, šetnju, rekreaciju. Mi ovoga puta nećemo pričati o dijetama već o 5 zdravih načina na koje možete sebi olakšati put do bolje linije, bez rizika po zdravlje.

Kardio zlata vredi

Kardio vežbe su vežbe koje povećavaju rad vašeg srca. Ukoliko dodate ovaj vid vežbi u svoj trening, pomoći ćete svom metabolizmu da ubrza razlaganje masnoće. Naučna istraživanja pokazuju da su ove vežbe posebno delotvorne kod skidanja masnih naslaga sa stomaka. One ubrzavaju puls ali ne zahtevaju mnogo truda. Dovoljno je da u svoj postojeći režim treniranja dodate 20-40 minuta umerenih kardio vežbi nedeljno. Trčanje, šetnje ili plivanje mogu vam čak poslužiti kao relaksacija nakon napornog treniranja.

Voda je izvor života

Voda je ključ broj jedan svakog čoveka. Presudna je za uklanjanje štetnih materija iz organizma ali i za regulaciju telesne temperature. Istraživanja pokazuju da unosom pola litra vode 60 minuta nakon jela možete privremeno ubrzati potrošnju energije za 24%. Količina vode koja je neophodna organizmu zavisi od starosti, telesne težine ali i nivoa aktivnosti. Ipak, nemojte ići ispod 1-2 litra dnevno, to je minimum koji nama svima treba.

Foto: Brandongaille.com

Sa prerađevinama na ratnoj nozi

Brže se živi i vremena je sve manje – ovo nam je svima poznato. Ukoliko se prepustite obavezama i ne mislite na sebe, nikome nećete pomoći. Trudite se da organizujete obaveze tako da možete da i na poslu jedete hranu koja je zdrava, ili bar nije industrijski prerađena. Hrana koja nam je gotovo uvek na dohvat ruke, poput krekera, čipsa i brze hrane ima veliku količinu ugljenih hidrata, masti i natrijuma. Umesto nezdravih grickalica jedite hranu bogatu proteinima i zdravim mastima. Ako više radite potrebno vam je i više energije, čips vam sasvim sigurno to neće obezbediti. Voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke neke su od hranljivih namirnica koje možete unositi umesto prerađene hrane.

Vlakna su zakon

Ukoliko tražite brz i jednostavan način za dovođenje u balans svog organizma i kilaže – vlakna su idealna metoda. Jedno istraživanje je pokazalo da je povećan unos vlakana od 14 grama dnevno povezan sa smanjenjem unosa kalorija za 10% i gubitkom 1,9 kg. Čak i ako imate idealnu telesnu težinu, uvođenje vlakana u ishranu će vam pomoći da tu težinu i zadržite. Voće, povrće, žitarice, orašasti plodovi i semenke neke su od namirnica koje se preporučuju u svakodnevnoj ishrani, naročito ukoliko želite da ubrzate skidanje masnih naslaga sa stomaka. Pravilna ishrana, zdrave navike i redovni treninzi su osnovna načela zdravog života i vitke linije, Usput ćete biti puni energije, i lakše ćete obavljati svoje obaveze.

HIIT za najhrabrije

HIIT – intervalni trening visokog intenziteta je oblik vežbanja koji uključuje smenjivanje intenzivnih aktivnosti i kratkih perioda oporavka. Ovakav vid treninga ubrzava rad srca i povećava sagorevanje masti. Istraživanja su pokazala da su žene koje su radile HIIT dva puta nedeljno tokom 16 nedelja, imale smanjen obim struka.

Intenzivan ili ne, trening je veoma bitan. Čak i ukoliko nemate vremena za odlazak u teretanu, uvek možete vežbati kod kuće ili napolju po lepom vremenu. Ukoliko uz to posvetite malo pažnje svojoj ishrani, pa bar na kratko zaobićete poslasstice i grickalice kojih uvek ima na dohvat ruke, rezultat ne može izostati.

Danica Žunjanin

Ponosni sam deo malog kolektiva, veoma dragocenih ljudi koji čine grupu autora ovog magazina. Malo je reći da svakodnevno učim od svakog od njih. Neopisivo me raduje što su takvi kakvi su, i što sam deo ovog tima. Nadam se da se u našim tekstovima oseća bar deo energije koja vlada među autorima, i koja zrači iz svakog od njih. Mama petaka. Škorpija i večiti romantik. Veruje u prinčeve i žabe. Konačno živi dugo sanjani san.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *